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小区里的健身器材要注意绕开这些“危险地带”
2022-09-23

一位老人像往常一样来到某小广场的健身器材前锻炼身体,可没想到拉着单杠做引体向上时,一个不小心,胳膊脱臼了。专家提醒,社区及小区里的健身器材每一项都有其锻炼的针对性,同时每一个健身器材对一些特定人群都是有“禁区”的,人们玩的时候要注意绕开这些“危险地带”,选择适合自己的项目。 健骑机:这种健身器材很适合长期伏案工作而导致腰肌和颈部劳损的人,但患有椎间盘突出症的人万万不可使用健骑机,否则会造成原本就不是很健康的脊柱再次受伤,加重病情。 太空漫步机:有的老年人在太空漫步机上加大步幅,跨度达到160度到180度,把太空漫步机当成“动态劈腿器”,这是相当危险的。因为这么做可能会导致髋关节韧带松弛,易引发脱臼。尤其是上了年纪的老年人,锻炼时一定要保护好自己的腰肌,甩动幅度不可以过大,最好不要超过45度,以免造成伤害。 扭腰器:扭腰器是很受欢迎的健身器材,大部分人觉得方便、不费力,而且能从中得到一点乐趣。在使用扭腰器的时候一定要注意,尤其是老年人,动作要慢,扭动幅度要小,不宜超过180度。 单杠:使用的时候一定要注意不可太快太猛,以免造成肌肉拉伤,尤其是在寒冬季节,一定要热身运动之后才可以尝试力量器材。有椎间盘突出症中度症状的人,可以在单杠上做手臂适度屈曲,脚着地,做半个以上体重的垂吊,其功效相当于垂吊牵引。